Salud de los hombres

9 maneras de aumentar los niveles de testosterona naturalmente

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La testosterona es la hormona principal que confirma la relación con una fuerte mitad de la humanidad. Es debido a él que el concepto abstracto de "masculinidad" se forma, no solo en apariencia, sino también en la línea de conducta.

Si hablas en un lenguaje juvenil, la expresión "verdadero hombre" implica automáticamente "ir fuera de escala de testosterona". La hormona tiene un efecto en las características sexuales, incluida la musculatura, el crecimiento del vello facial, la falta de voz, la confianza, la velocidad de pensamiento y mucho más.

Fuentes de formas para elevar los niveles hormonales.

En este momento, muchos hombres se encuentran en una situación difícil perdiendo la hormona, lo que los obliga a recurrir a la búsqueda de formas de restablecerla, además de las fuentes tradicionales de testosterona para obtener opciones eficaces de tratamiento farmacológico.

Sin embargo, hay absolutamente disponibles para todos. Métodos para producir hormonas naturales..

Ejercicio - un activador natural del cambio.

En primer lugar, debe prestar atención a su propio peso. La mayoría de los hombres eventualmente adquieren algún excedente, lo que afecta la pérdida de la hormona. Los hombres con exceso de peso, como regla general, deben contar con un nivel bajo de la hormona.

Unos pocos kilogramos de despedida aumentarán los niveles de testosterona. simultáneamente con la mejora de la condición general del cuerpo. Como resultado, puedes contar con un gran resultado.

Hoy, incluso avergonzado de preguntar cómo perder peso, porque, aunque el problema es muy grave, una cantidad suficiente de información en el dominio público le permite implementar cualquier método. La estrategia básica es bastante simple: gastar más calorías que recibir.

En segundo lugar, a veces, una combinación de entrenamientos cortos con mayor intensidad y ayuno periódico es útil. También afecta el crecimiento del nivel hormonal y evita su reducción. Debido al ayuno intermitente, puede sobrellevar el ajuste del nivel de hormona y la pérdida de grasa. Pero el ayuno frecuente y prolongado puede provocar una disminución de la testosterona..

Innumerables variaciones de entrenamiento, si se desea, para obtener el resultado. Primero necesita construir su propia lección de acuerdo con el esquema tradicional, razonable y justificado:

  • Calentamiento sin falta.
  • Entrenamiento intensivo, literalmente hasta el punto de fallo durante 30 segundos.
  • Recuperación, hasta 90 seg.
  • La repetición
  • El ejercicio durante 20 minutos tendrá un efecto impresionante.

Esta táctica es perfecta para entrenar con mancuernas, correr, nadar.

Además del entrenamiento intenso, es necesario recurrir a cargas de un tipo diferente: potencia. Teniendo en cuenta que el rendimiento del entrenamiento de fuerza pasa con alta intensidad, el resultado seguirá inmediatamente.

¿Dónde contiene el zinc?

Es necesario determinar el cumplimiento de las reglas del zinc, lo que es realmente importante. Según numerosos estudios, se puede argumentar que la hormona aumentará 6 semanas después de la inclusión de la cantidad óptima de zinc en la dieta.

Una de las opciones para un aumento natural en la tasa de zinc será la comida enriquecida con proteínas.. En primer lugar, se trata de productos cárnicos y lácteos, así como productos vegetales, por ejemplo, legumbres.

En el caso de las multivitaminas y otros aditivos artificiales que contienen zinc, es necesario determinar las normas marginales. La norma para los estándares europeos de 25 mg, y recomendada por los médicos: 11 mg.

¿Cómo obtener la vitamina D de forma natural?

Cabe destacar el efecto positivo de la vitamina D. Se cree que es posible aumentar significativamente el nivel de testosterona tomando suplementos que contienen vitamina D. Como muestra la práctica, también se observó un aumento de la hormona en hombres con exceso de peso.

Para normalizar el nivel de vitamina D, es suficiente desnudar las extremidades durante solo 15 minutos (de 10.00 a 15.00) al menos dos veces por semana.

Efecto de estres

Necesidad de cuidar para minimizar el estrés.. En el caso de estrés prolongado, se produce cortisol, cuya tarea es bloquear físicamente el efecto de la testosterona. Así es como funciona nuestro cuerpo.

El mundo moderno está lleno de una serie de estrés nervioso constante, aumento repentino, depresión. Sin embargo, no se arrastre a este grupo depresivo. Como resultado, no solo puede perder un sueño reparador, sino también perder todas las reservas de hormonas masculinas.

Daño por exceso de azúcar

Intenta limitarte al azúcar.. En el caso de un aumento en el nivel de azúcar, la testosterona disminuye. Existe una sugerencia de que la insulina afecta negativamente a la testosterona, lo que lleva a su reducción.

Pero incluso sin tomar esta afirmación, piense seriamente en reducir lo dulce, para evitar su abuso, lo que lleva a la obesidad. Los investigadores estadounidenses estiman que, en promedio, un residente del estado consume aproximadamente 12 cucharaditas de sacarosa por día. Por lo tanto, para toda la vida totalizará alrededor de 2 toneladas.

Al mismo tiempo, los carbohidratos rápidos se pueden obtener no solo de los alimentos dulces, sino también de los productos de panadería, la pasta también necesita un uso moderado.

Uso de BCAAs

La nutrición debe ser diversificada y equilibrada agregando complejos de proteínas a la dieta.
Vale la pena prestar atención al suplemento dietético en forma de cóctel de proteínas., que con la adición del número requerido de aminoácidos, ayudará a obtener el máximo efecto.

Si el cuerpo recibe suficientes aminoácidos, se crea un ambiente anabólico., lo cual es necesario.
Los aminoácidos se encuentran en productos estándar (por ejemplo, la leucina es abundante en el queso) y aditivos especiales.

Hoy, algunas personas tienen una actitud negativa. a la nutrición deportiva. Y estos son solo aditivos de alta calidad, que son, literalmente, productos puros sin impurezas, sin "agregar magia" para aumentar el músculo.

Resumiendo en testosterona natural

Un hombre siempre debe seguir siendo un hombre.. Desafortunadamente, con el tiempo, esta característica del individuo masculino se pierde con la pérdida de la hormona masculina, la testosterona. Si al principio el resultado de la pérdida no es tan notable, luego de un cierto período de tiempo se vuelve incluso aterrador.

Terrible por la pérdida del instinto masculino básico. Y solo cuando el problema ya se cuela, comienza la búsqueda de un medicamento mágico, que enfrentará la dolencia hoy y, preferiblemente, sin ningún esfuerzo. Por desgracia, esto no sucede.

Sin embargo, hay una solución, y es bastante simple y eficaz. Seguir las recomendaciones descritas anteriormente le permitirá obtener un resultado real para mantener su salud masculina.

Además, al implementar estas recomendaciones, puede obtener no solo bienestar y salud, sino también una gratificación agradable en forma de excelente forma física y hermoso físico.

¿Qué puede reemplazar la testosterona?

Si tiene disfunción eréctil, disminución del deseo sexual, depresión, dificultad para concentrarse y memoria, y cree que esto se debe a un bajo nivel de testosterona, esto puede comprobarse fácilmente pasando un análisis de sangre. Como los niveles hormonales fluctúan a lo largo del día, necesitará otras pruebas para obtener una imagen real del estado del cuerpo.

Si los niveles de testosterona son realmente bajos, hay varios medicamentos de testosterona sintéticos y bioidénticos, así como dehidroepiandrosterona (DHEA), que es la prohormona androgénica (precursora) más común en el cuerpo humano. Esto significa que es la "materia prima" más importante que el cuerpo utiliza para producir otras hormonas, incluida la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres.

Más fisiológico es el uso de hormonas bioidénticas. Puede usarlos solo bajo la supervisión de un médico que controlará su nivel, para asegurarse de que realmente necesita una terapia de reemplazo hormonal.

Pero antes de elegir sustitutos sintéticos, le sugerimos que se familiarice con varias formas que puede utilizar para aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Son adecuados para casi todos, porque solo tienen "efectos secundarios" positivos.

1. perder peso

Si tiene sobrepeso, entonces, según un estudio presentado en una reunión de la Sociedad de Endocrinólogos en 2012, la pérdida de libras adicionales puede aumentar los niveles de testosterona. Los hombres con sobrepeso a menudo tienen niveles bajos de testosterona, por lo que perder el exceso de peso puede ser un factor importante que ayudará a aumentar la producción de la hormona en el cuerpo.

Si decide seriamente perder peso, debe limitar estrictamente la cantidad de azúcar refinada en la dieta, ya que se ha demostrado que el exceso de azúcar y fructosa es el factor principal en la transición de la obesidad a una epidemia real. Por lo tanto, será tan importante dejar de consumir bebidas azucaradas azucaradas como limitar el consumo de alimentos procesados ​​que contienen fructosa, jugos de frutas, frutas y los llamados edulcorantes "saludables" (por ejemplo, agave).

Lo ideal es consumir menos de 25 gramos de fructosa por día (frutas incluidas). Esto es especialmente cierto si ha desarrollado resistencia a la insulina, tiene sobrepeso, presión arterial alta, diabetes o colesterol alto.

Además, es vital excluir todos los cereales y la leche (incluso cruda) de la dieta. La leche contiene azúcar, llamada lactosa, que, como se ha demostrado, aumenta el grado de resistencia a la insulina. Por lo tanto, sería una sabia decisión no beberlo si quiere perder peso.

Los carbohidratos refinados, como los cereales para el desayuno, los bagels, los waffles, los bollos y la mayoría de los otros alimentos procesados ​​también se convierten rápidamente en azúcar, aumentan los niveles de insulina y causan resistencia. Y este es el factor más importante en la aparición de casi todas las enfermedades y afecciones crónicas de una persona, incluido el aumento de peso.

Si excluye estos productos de su dieta, debe reemplazarlos con alimentos saludables: verduras y grasas (¡incluidas las grasas saturadas naturales!). Su cuerpo prefiere los carbohidratos en vegetales nutritivos y difíciles de digerir, en lugar de granos y azúcar puro, porque se convierten más lentamente en azúcares simples (glucosa, por ejemplo) y reducen los niveles de insulina. Si excluye los cereales y el azúcar de los alimentos, tendrá que aumentar drásticamente la cantidad de verduras en su dieta y también asegurarse de consumir regularmente una gran cantidad de proteínas y grasas saludables.

Los productos que elija serán la fuerza impulsora hacia su meta de perder peso. Un ejercicio corto de alta intensidad, como Peak Fitness dos o tres veces a la semana, en combinación con deportes completos, tendrá efectos positivos adicionales en su cuerpo (vea a continuación).

2. Realizar ejercicios de alta intensidad (especialmente cuando se combina con ayunos periódicos)

Tanto el ayuno periódico como el ejercicio intenso corto pueden aumentar los niveles de testosterona. A diferencia de los aeróbicos o el esfuerzo físico moderado prolongado, que tienen un efecto negativo o no afectan en absoluto el nivel de testosterona.

"Los ejercicios cortos e intensos tienen un efecto positivo comprobado en el aumento de los niveles de testosterona y evitan que caigan".

El ayuno periódico aumenta la testosterona al aumentar la expresión de las hormonas de saturación, como la insulina, la leptina, la adiponectina, el péptido similar al glucagón 1 (GLP-1), la colecistoquinina y las melanocortinas, cada una de las cuales se sabe que aumenta el efecto de la testosterona, aumenta la libido y previene Disminución de la hormona sexual masculina relacionada con la edad.

El consumo de proteína de suero después del ejercicio puede aumentar aún más la saciedad / los efectos de la testosterona (las hormonas del hambre tienen el efecto opuesto sobre la testosterona y la libido). Aquí es cómo se vería un entrenamiento típico de alta intensidad:

  • Calentar durante tres minutos.
  • Practica tan duro y rápido como puedas durante 30 segundos. Deberías sentir que estás agotado,
  • Recuperación: aumentar el ritmo de lento a moderado en 90 segundos,
  • Repite el ciclo "ejercicio de alta intensidad y recuperación" 7 veces.

Como puedes ver, cada entrenamiento dura solo 20 minutos. ¡Veinte minutos! ¡Y realmente funciona! Durante estos 20 minutos, se reserva el 75% del tiempo para calentar, restaurar o enfriar. Trabajas muy duro solo por cuatro minutos. Si nunca ha hecho esto, es difícil creer que puede obtener muchos beneficios con cuatro minutos de ejercicio. Pero realmente lo es.

Tenga en cuenta que puede usar casi cualquier tipo de actividad para esto: un entrenador elíptico, una máquina para correr, nadar, correr largas distancias, incluso al aire libre (tenga cuidado para evitar lesiones), hasta entonces. Mientras ejerces el máximo esfuerzo durante 30 segundos. Pero primero, asegúrese de estirarse lo suficiente y, para evitar lesiones, comience lentamente. Primero, haz dos o tres repeticiones y aumenta gradualmente su número. No espere hacer las ocho repeticiones por primera vez, especialmente si está fuera de forma.

3. Consume suficiente zinc

El zinc es un elemento importante para la síntesis de testosterona. Tomar suplementos de zinc en el transcurso de solo seis semanas ha demostrado que causa un aumento notable de la testosterona en hombres con niveles bajos. Además, protege a una persona del deterioro reflejo de la testosterona después del ejercicio. A la inversa, los estudios han demostrado que una ingesta limitada de zinc conduce a una disminución significativa en los niveles de testosterona.

Se estima que hasta un 45% de los adultos mayores de 60 años usan el zinc en dosis mucho más pequeñas de lo necesario, incluso cuando toman suplementos nutricionales, según diversas estimaciones, entre el 20 y el 25% de las personas mayores siguen recibiendo zinc en cantidades insuficientes.

Su comida es la mejor fuente de zinc, junto con los alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado. Otras fuentes de zinc son la leche sin procesar, el queso crudo, los frijoles, el yogur o el kéfir elaborado con leche sin procesar. Es difícil obtener suficiente zinc de los vegetarianos. Este problema también es relevante para los consumidores de carne, en gran parte debido a los métodos de cultivo que utilizan fertilizantes químicos y pesticidas. Estos químicos destruyen los nutrientes en el suelo (incluido el zinc), que deben ser absorbidos por las plantas y luego ingresan a su cuerpo.

Muy a menudo, nosotros mismos reducimos la cantidad de nutrientes en los alimentos durante su preparación. En la mayoría de los productos alimenticios durante la cocción, la cantidad de nutrientes se reduce considerablemente, especialmente cuando se sobrecalienta.

Si decide usar suplementos de cinc, aplique dosis de menos de 40 mg por día, ya que este nivel se recomienda para adultos como límite superior. Tomar demasiado zinc puede evitar que el cuerpo absorba otros minerales, especialmente el cobre, y también puede causar un efecto secundario: náuseas.

4. No te olvides del entrenamiento de fuerza.

Además de los entrenamientos de alta intensidad, el entrenamiento de fuerza también se conoce como una forma de aumentar los niveles de testosterona, pero solo si se aplica suficiente fuerza. Para aumentar la testosterona durante el entrenamiento, debe aumentar el peso y reducir el número de repeticiones, así como concentrarse en ejercicios que involucren una gran cantidad de músculos: peso muerto, sentadillas y otros.

Puedes mejorar el efecto de los ejercicios de fuerza haciéndolos más lentamente. Al disminuir la velocidad, lo conviertes en un ejercicio de alta intensidad. La cámara súper lenta ayuda a que tus músculos a nivel microscópico abran el número máximo de puentes cruzados entre las fibras de proteínas de las que dependen las contracciones musculares.

5. Mantener los niveles de vitamina D

La vitamina D, un esteroide en su estructura, es necesaria para el desarrollo saludable del núcleo espermático, ayuda a mantener la calidad del esperma y el esperma. La vitamina D también aumenta los niveles de testosterona que apoyan la libido. En un estudio, los hombres con sobrepeso que tomaron suplementos de vitamina D aumentaron significativamente los niveles de testosterona después de un año de uso regular.

La deficiencia de vitamina D se encuentra actualmente en epidemias en los Estados Unidos y en muchas otras regiones del mundo, principalmente porque las personas no pasan suficiente tiempo al sol para garantizar la síntesis de la vitamina D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень был от 40 до 60 нанограмм на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальный уровень витамина D был поднят до 50-70 нг/мл.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. La irradiación de la gran superficie de la piel en la tarde, hasta que adquiera un tono rosado claro, por lo general será suficiente para lograr una síntesis adecuada de la vitamina D. Si no puede optar por acostarse al sol, elija un bronceado seguro en la cama de bronceado (con balasto eléctrico y no magnético para evitar la exposición innecesaria a campos electromagnéticos).

En casos extremos, los suplementos de vitamina D3 pueden tomarse en forma de píldora, pero la investigación muestra que un adulto normal debe tomar 8,000 UI de vitamina D por día para mantenerla por encima de 40 ng / ml, que es el mínimo absoluto para prevenir diversas enfermedades. .

6. Reducir los efectos del estrés.

Cuando estás en tensión, tu cuerpo libera gran cantidad de la hormona del estrés cortisol. Esta hormona en realidad bloquea los efectos de la testosterona, aparentemente porque, desde un punto de vista biológico, la testosterona está asociada con el comportamiento (apareamiento, competición, agresión), lo que puede reducir las posibilidades de supervivencia en una emergencia (por lo tanto, la elección de "lucha o huida" se debe a cortisol).

En el mundo actual, el estrés crónico y, como resultado, los niveles elevados de cortisol pueden significar que los efectos de la testosterona se bloquean a largo plazo.

Una de las mejores maneras de lidiar con el estrés es EFT (Técnica de Liberación Emocional), que se llama "acupuntura sin agujas". Esta es una forma cómoda y gratuita de deshacerse del equipaje emocional de forma rápida y sin dolor, y es tan fácil que puede enseñar incluso a los niños. Otras formas de aliviar rápidamente el estrés son la oración, la meditación, el yoga, las emociones positivas, el aprendizaje de técnicas de relajación, como la respiración profunda y la visualización positiva, que son el "lenguaje" del subconsciente.

Al crear una imagen visual (cómo te gustaría sentir), tu subconsciente comenzará a ayudarte haciendo los cambios bioquímicos y neurológicos necesarios en el cuerpo.

7. Limita o elimina el azúcar de tu dieta.

Los niveles de testosterona disminuyen después de consumir azúcar. Esto se debe probablemente al hecho de que el azúcar aumenta los niveles de insulina, y este es otro factor que conduce a una disminución de la testosterona.

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos estima que un estadounidense promedio consume 12 cucharaditas de azúcar por día, lo que equivale a unas dos toneladas de azúcar durante su vida.

Por que comemos mucha azúcar, es fácil de entender: es sabrosa y obtenemos placer, causando el desarrollo del reflejo innato con la ayuda de las señales de dopamina y opioides.

Que es Lo hace con nosotros en el nivel físico y emocional: esta es una historia completamente diferente, y para la mayoría de las personas su salud mejora significativamente después de reducir o eliminar el azúcar de la dieta. Recuerde que los alimentos que agregan azúcar y fructosa, así como los cereales (pan y pasta) también deben limitarse.

Si tiene problemas con el azúcar o tiene problemas con los dulces, debe probar la técnica psicológica Turbo Tapping que ayudó a muchos adictos al azúcar a deshacerse del "hábito dulce". Ella trabaja con cualquier tipo de goloso.

8. Comer grasas saludables.

"Saludable" significa no solo las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se pueden encontrar en los aguacates y las nueces, sino también las saturadas, ya que son necesarias para la síntesis de la testosterona. Los estudios muestran que una dieta con menos del 40% de energía como grasa (y principalmente de fuentes animales, es decir, como grasa saturada) conduce a una disminución en los niveles de testosterona. Los expertos creen que la dieta ideal debe contener alrededor de 50-70% de grasa.

Es importante comprender que su cuerpo requiere grasas saturadas de origen animal y vegetal (carne, productos lácteos, algunos aceites y plantas tropicales, como el coco) para un funcionamiento óptimo. Y si descuida este importante grupo de alimentos a favor del azúcar, los granos y otros carbohidratos con almidón, su salud y su peso casi seguramente sufrirán. Ejemplos de grasas saludables que debe comer más para aumentar los niveles de testosterona:

Resumen de testosterona

Los andrógenos son un grupo de hormonas esteroides que regulan los procesos anabólicos y son responsables de la masculinización en hombres y mujeres. La testosterona es el principal andrógeno en el cuerpo humano, regula la libido, la función inmune, la energía, la salud ósea y el crecimiento muscular.

Los niveles normales de testosterona varían de persona a persona, pero en los hombres esta hormona es mucho más alta que en las mujeres. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Enumera las siguientes tasas de testosterona:

Es debido al bajo nivel de testosterona que las mujeres no tienen que preocuparse por el entrenamiento con pesas con mancuernas y pesas para hacerlas más grandes y musculosas (a menos que, por supuesto, no tome testosterona como parte de las drogas prohibidas).

Además, en los hombres, los niveles de testosterona disminuyen naturalmente con los años.

Con la edad, la producción natural de testosterona en los hombres disminuye. Pero puedes intervenir en este proceso.

Causas de la reducción de testosterona

Hay una serie de factores distintos a la edad que pueden causar una baja producción de testosterona. Entre ellos se encuentran:

o Falta crónica de calorías (por debajo del 20% del metabolismo base).

o Comer en exceso crónico, lo que conduce al aumento de peso.

o Nutrición desequilibrada deficiente en vitaminas y minerales.

o Bajo consumo de grasas.

o Depresión, estrés.

o Tomar medicamentos.

o Actividad sexual baja.

o Obesidad y otros trastornos metabólicos.

o Uso excesivo de anticonceptivos hormonales (en mujeres).

o Enfermedades crónicas, infecciones.

o Falta de sueño, apnea del sueño (dejar de respirar durante el sueño).

o Consumo de alcohol (especialmente excesivo).

Cómo reconocer la testosterona baja

Entre los síntomas de baja testosterona se destacan:

o Bajo nivel de energía, fatiga constante y sensación de letargo.

o Disminución de la fuerza muscular y capacidad de trabajo.

o Bajo deseo sexual.

o Pérdida de masa muscular y densidad ósea.

o Incremento de la grasa corporal.

o Aumento de la presión arterial.

Especialmente me gustaría abordar el tema de la grasa corporal. Exanine.com, un médico y editor médico muy conocido en los Estados Unidos, Spanser Nadolski señala que el tejido adiposo tiene una función endocrina, transformando la testosterona masculina en estrógenos femeninos. Esto explica por qué, para los hombres con sobrepeso, el seno a menudo se vuelve similar a la glándula mamaria femenina.

Cualquier persona que esté un poco interesada en el tema del culturismo y la forma física sabe lo importante que es la testosterona para el crecimiento muscular y los indicadores de fuerza. Sin embargo, no todos son conscientes de que "mantener" la testosterona es normal, lo que significa tener una mejor salud.

A continuación, veremos varias formas científicamente comprobadas para ayudar a aumentar la testosterona.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es una de las principales formas de aumentar la testosterona. El profesor estadounidense William Kremer en su artículo en la revista Sports Medicine señala que los ejercicios con pesas causan un aumento significativo de la testosterona y la hormona del crecimiento hasta 30 minutos después de un entrenamiento.

Pero, ¿cómo entrenar exactamente para aumentar la producción de testosterona? En 2010, el experto en acondicionamiento físico Brad Schönefeld presentó un artículo científico titulado “El mecanismo de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de la fuerza”, en el que abordó los aspectos específicos del entrenamiento de la fuerza para aumentar las hormonas anabólicas, incluida la testosterona. Para no aburrirle con datos científicos para cada artículo individual, le proporcionaremos una compresión final.

Los componentes principales de un entrenamiento dirigido a aumentar la testosterona:

o Los ejercicios son en su mayoría multi-articulación.

o Número de aproximaciones - al menos 4.

o El rango de repetición es 6-12.

o Intervalos de descanso entre aproximaciones - segundos.

o La tasa de ejercicio es mediana, con una fase de movimiento excéntrica más larga (bajar el peso debería durar de 2 a 4 segundos).

o La duración de la sesión de entrenamiento no es superior a 1 hora.

o No entrenar al fracaso.

"Ajuste" de potencia

De acuerdo con el experto en fisiología del deporte Jim Stoppani, el primer paso para aumentar la testosterona debería ser garantizar una ingesta adecuada de calorías.

Seguir una dieta baja en calorías puede llevar a una disminución en la actividad de las enzimas que catalizan la testosterona en los testículos, lo que resulta en una disminución en la producción de la hormona. Pero es importante no exagerar, porque con un conjunto de grasas, la enzima aromatasa se activa, lo que convierte la testosterona en estrógenos.

Cómo obtener la masa de la más alta calidad con el mínimo de ganancia de grasa, lea el artículo sobre el ciclo de ajuste y secado de la masa.

Los estudios demuestran que las dietas vegetarianas reducen la producción de testosterona.

En 1985, el American Journal of Clinical Nutrition publicó un artículo de científicos estadounidenses que investigaron si existe una conexión hormonal entre vegetarianos y dietas omnívoras. Como resultado, los expertos encontraron que los vegetarianos tenían un nivel de testosterona más bajo que aquellos que consumían carne.

Asegúrese de incluir en su dieta platos de pollo, cerdo, carne de res, pescado.

Según Jim Stoppani, las grasas deben ser de hasta el 30% de la dieta calórica, pero no exagerar con las grasas poliinsaturadas que se encuentran en los pescados grasos, así como en los aceites de maíz y girasol. Concéntrese en las grasas monoinsaturadas (aceites de oliva y maní, nueces, aguacates) y saturadas (carnes rojas, yemas de huevo, productos lácteos).

Este consejo está respaldado por investigaciones que confirman que las grasas monoinsaturadas y saturadas aumentan la producción de la hormona masculina, mientras que las grasas poliinsaturadas la reducen. Los experimentos en la Universidad de Pennsylvania probaron cómo los diferentes patrones dietéticos afectan los niveles de testosterona de los hombres sanos. Como resultado, se encontró que las dietas altas en grasas saturadas y monoinsaturadas aumentan significativamente los niveles de testosterona. En esta dieta con un alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados se reduce la producción de la hormona.

Además, los datos de un estudio realizado en Ball State University (EE. UU.) Demuestran que las comidas con alto consumo de grasa en una sola sesión reducen instantáneamente la producción de testosterona libre en un 23%, respectivamente. En este caso, el hecho de que la hormona vuelva a su normalidad requerirá hasta 8 horas.

o La grasa debe ser aproximadamente el 30% de las calorías totales de su dieta.

o El foco debe estar en el consumo de grasas saturadas y monoinsaturadas.

o Evitar el consumo excesivo de grasas poliinsaturadas.

o No consuma mucha grasa en una comida, es mejor distribuirlos uniformemente.

Coma más verduras crucíferas (familia de la col): brócoli, color, coles de Bruselas, col, col rizada, colinabo, rúcula, daikon. Todos ellos contienen en su composición la sustancia indol-3-carbinol (I3C), que reduce la producción de estrógenos y, por lo tanto, reduce su impacto negativo en el nivel de testosterona. Este hecho fue probado por científicos del Instituto para la Investigación Hormonal (Michnoviczetal) en Nueva York en 1991.

En 1985, un grupo de científicos de la Universidad de California realizó un estudio que demostró que la deshidratación previene significativamente la liberación de testosterona después del entrenamiento de fuerza y ​​también contribuye a aumentar la concentración de cortisol y empeora el metabolismo de los carbohidratos y las grasas.

Ingesta adecuada de vitaminas y minerales (macro y micronutrientes).

Su dieta debe incluir no solo una cantidad adecuada de CBDI, sino también cantidades adecuadas de vitaminas y minerales. Es imperativo asegurarse de consumir suficiente zinc, vitamina D y magnesio.

Según los investigadores de Examine.com, la deficiencia de zinc puede inhibir la producción de testosterona. Incluya platos de carne en su dieta, esto satisfará sus necesidades de zinc.

Al igual que el zinc, la vitamina D también participa en la regulación de los niveles de testosterona. Tomar esta vitamina durante un año puede aumentar el nivel de la hormona masculina al afectar el trabajo de la enzima aromatasa, que transforma la testosterona en estrógeno.

La Asociación Nacional de Nutricionistas de Canadá enumera una lista de alimentos que contienen vitamina D, entre los que destacamos:

o los pescados grasos.

o Yema de huevo.

o Hígado de res.

Como dicen en Examine.com, si pasa la mayor parte del día en interiores, solo necesita tomar vitamina D, ya que las fuentes de alimentos pueden proporcionar un nivel relativamente bajo de ingesta de esta vitamina.

En 2012, el Dr. Lonnie Lowry en la Conferencia Nacional de NSCA (Asociación Nacional de Acondicionamiento y Deporte) en el informe de Vitamina D también destacó que la falta de este elemento afecta negativamente el nivel de testosterona. El científico aconseja tomar suplementos de vitamina D como suplementos, ya que la ingesta diaria recomendada de tés con vitamina I 600 (unidades internacionales) es casi imposible de obtener solo a partir de productos alimenticios.

En 2009, científicos franceses demostraron que el magnesio tiene la capacidad de aumentar el nivel de testosterona biodisponible (que necesitamos) al reducir la producción de globulina fijadora de hormonas sexuales (SHGB). Cuando este mismo SHGB disminuye, el nivel de testosterona libre aumenta.

Lista de alimentos que contienen las mayores cantidades de magnesio:

o Patatas en uniforme.

o Semillas de calabaza.

o Almendras, anacardos, cacahuetes, avellanas.

La recuperación

El aumento principal en la producción de la hormona masculina ocurre en un sueño, por lo que es muy importante dar un sueño fuerte y saludable de 7 a 9 horas por día.

Los científicos brasileños (Andersenetal) enfatizan que la restricción del sueño conduce a una disminución en el nivel de andrógenos circulantes en hombres sanos, lo que indica la importancia biológica del sueño para la regulación de la homeostasis en el sistema endocrino.

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Chicago también encontró que la falta de sueño disminuye la producción de testosterona. En el transcurso de su experimento, los hombres jóvenes y saludables durante 1 semana no pagaron más de 5 horas de sueño por día. Como resultado, se reveló que el nivel de secreción de los sujetos hormonales disminuyó en un 10-15%.

Para combatir el estrés, debes usar la meditación y todo tipo de técnicas de relajación.

Un estudio realizado por científicos estadounidenses (MacLeanetal) ha demostrado que la meditación regular puede reducir la secreción de la hormona catabólica cortisol y aumentar la testosterona (así como la hormona del crecimiento).

Resulta que el sexo no disminuye los niveles de testosterona (como muchos suponen), sino que aumenta.

Científicos de la Universidad de Georgia en 1992 investigaron la actividad sexual de 4 parejas y descubrieron que en esas noches cuando tenían relaciones sexuales con mujeres, los hombres tenían un aumento en la testosterona. Al mismo tiempo, en las noches en que las parejas se abstuvieron de tener relaciones íntimas, el nivel de testosterona era más bajo.

Testosterona hormonal: ¿qué es?

Testosterona - ¿Qué es?

En los hombres, es la hormona principal, pertenece al grupo de los esteroides, llamados andrógenos, y comienza a ser producido por las glándulas sexuales y la corteza suprarrenal del niño durante la maduración del feto en el útero.

Desde la adolescencia, el nivel de testosterona en el cuerpo aumenta, asegurando el desarrollo sexual normal.

En el cuerpo humano, esta hormona existe en tres formas:

  1. Bound: conectado con globulina, no tiene actividad biológica, constituye la mayor parte del número total: del 60 al 70%
  2. Ligado libremente: actúa junto con la albúmina, puede haber entre un 25 y un 40% del total de testosterona
  3. Libre - 1-4% - forma activa, no asociada con ninguna sustancia.

Fórmula de testosterona

¿Qué es la testosterona libre?

En los hombres, es él quien asegura el desarrollo completo de los órganos genitales, la estructura del cuerpo y el patrón de vello masculino, el bajo timbre de la voz, activa el trabajo de las glándulas sudoríparas y sebáceas.

Sin ella, no se forma el esperma, afecta el deseo sexual, el estado de ánimo, el crecimiento de los huesos y músculos, el metabolismo y la quema de grasa.

En general, hace de un hombre un hombre.

En algún lugar de cuarenta años, su nivel en el cuerpo de un hombre comienza a disminuir gradualmente.

Pero hay otras causas de caída de testosterona: malos hábitos, estrés, actividad física débil, dieta poco saludable, esteroides anabólicos, obesidad, diabetes, prostatitis, enfermedad coronaria.

Para determinar los niveles bajos de testosterona de un hombre puede ser por varios motivos:

  1. Estado de ánimo inestable, irritabilidad,
  2. Toque, lágrimas
  3. Sudoración
  4. Debilidad muscular
  5. Pérdida de cabello en el cuerpo
  6. Obesidad, grasa corporal en la cintura, glúteos y muslos.
  7. Ampliación de las glándulas mamarias.
  8. Disminución del deseo sexual
  9. Interrupción de la espermatogénesis.
  10. Infertilidad

Esa testosterona convierte a un hombre en un hombre.

La testosterona en las mujeres: qué es, cómo afecta

¿Qué hace esta hormona testosterona en el cuerpo en las mujeres?

Es producido por los ovarios y las glándulas suprarrenales, pero este proceso comienza a la edad en que la niña comienza su transformación en una mujer.

Por supuesto, se produce mucho menos que la de los hombres, pero el impacto en el cuerpo es muy significativo.

Тестостерон у женщин:

  1. Участвует в процессе созревания яйцеклетки и жёлтого тела
  2. Помогает формированию молочных желёз
  3. Влияет на рост костной системы
  4. Участвует в жировом и белковом обмене
  5. Помогает нормальному протеканию беременности
  6. Afecta la sexualidad y la libido.

La testosterona libre en las mujeres es el mismo ingrediente biológicamente activo en la sangre que en los hombres.

Testosterona baja en mujeres

La disminución de este nivel se refleja en el trabajo del sistema endocrino, nervioso, musculoesquelético: la mujer se vuelve débil, letárgica, dispersa, no tiene orgasmos y prácticamente no tiene deseo sexual.

Esto es un efecto muy desagradable en la apariencia: la piel se vuelve más delgada, se vuelve flácida y muy seca.

El nivel de esta hormona puede reducirse si la mujer no ha tenido relaciones sexuales durante mucho tiempo o si toma anticonceptivos hormonales durante mucho tiempo.

Estilo de vida sedentario, dietas frecuentes, falta de vitaminas, malos hábitos también afectan negativamente el nivel de testosterona.

Bueno, el envejecimiento natural del cuerpo - menopausia - se caracteriza por una gran falta de formación de hormonas.

¿Qué sucede cuando las mujeres aumentan la testosterona?

A veces, esto se manifiesta a una edad temprana: a la edad de siete años, se puede ver una voz inusualmente baja en una niña, el crecimiento de vello en su pecho, abdomen y extremidades fuertes y pubis.

Por lo general, estas niñas dejan de crecer a la edad de diez años, ya que las zonas de crecimiento de los huesos se cierran muy rápidamente.

El exceso de testosterona puede causar varios problemas.

Supongamos que un problema similar en una mujer adulta puede ser por los siguientes motivos:

  1. Aumento del crecimiento del vello en las extremidades, aparición de vello duro en el pecho, cara.
  2. Al mismo tiempo, puede ocurrir pérdida de cabello en la cabeza.
  3. Erupción purulenta en el pecho y la cara
  4. Obesidad o pérdida severa de peso.
  5. Violación del ciclo mensual, amenorrea, sangrado, incapacidad para quedar embarazada y tener un hijo
  6. Comportamiento grosero, temperamental y agresivo
  7. Aumento de la libido

Esto puede ser causado por una hiperfunción de la corteza suprarrenal, adenoma hipofisario, tumores de ovario, cáncer de mama, predisposición hereditaria.

Sin embargo, vale la pena recordar que el aumento natural en los niveles de testosterona en las mujeres se observa durante el período de ovulación y durante el embarazo.

La placenta también produce testosterona, y si un niño nace, también se agregan sus hormonas.

Recuerde la importancia de tomar el análisis a tiempo para minimizar el problema y solucionarlo rápidamente

Análisis y exámenes de desviaciones de la norma.

Hoy en día, todos los bebés que aún se encuentran en el hospital de maternidad están siendo examinados para detectar anomalías congénitas; extraen sangre de los talones para su análisis.

Para que puedas identificar el síndrome adrenogenital.

Para hombres y mujeres, si son sospechosos de testosterona anormal, se realiza un análisis de sangre especial y un examen para comprender la causa.

Para hacer esto, se estudia el fondo hormonal general, se realiza una ecografía de los órganos internos, las glándulas suprarrenales, en las mujeres hay una ecografía de las glándulas mamarias, en los hombres: los testículos y la próstata.

Además, se realiza una IRM de las glándulas suprarrenales, el cerebro, la glándula pituitaria, se realiza un análisis de sangre para detectar el colesterol y el azúcar.

La sangre para tal estudio se toma de una vena y los resultados generalmente se pueden obtener al día siguiente.

Para obtener datos reales, necesita donar sangre con el estómago vacío.

Si está tomando algún medicamento hormonal, el médico puede cancelar su recepción un par de días antes de la prueba.

Trate de no trabajar en exceso en el entrenamiento al menos 10-12 horas antes y, por supuesto, elimine los malos hábitos, si los tiene.

También es importante recordar acerca de una nutrición adecuada y estilos de vida saludables.

En el caso de que se detecte una anomalía, el médico puede prescribir un conjunto de medidas que eliminarán las causas que podrían conducir a dicha violación.

¿Por qué se reduce la testosterona?

Los médicos identifican varios factores que conducen a la deficiencia de andrógenos.

Las principales causas de la baja testosterona en los hombres:

  • Cambios relacionados con la edad: con el paso de los años, la producción de hormonas disminuye de forma natural y en los hombres mayores las tasas son mucho más bajas en comparación con los jóvenes.
  • Factores ambientales: sustancias tóxicas en el aire, sustancias químicas utilizadas en la agricultura, inhiben la síntesis de la hormona,
  • Terapia con medicamentos: algunos grupos de medicamentos tienen un efecto secundario similar, especialmente para los medicamentos que reducen el colesterol.
  • Especificidad del estilo de vida: el sueño, la actividad física, la alimentación saludable y los hábitos estimulan la producción de andrógenos. Cualquier violación de estas reglas es una manera de reducir la testosterona,
  • Malos hábitos: fumar, beber bebidas alcohólicas de manera constante, las drogas en general violan los niveles hormonales,
  • Emociones negativas: las experiencias negativas agudas debilitan el proceso de producción de hormonas.

Además, varias enfermedades somáticas afectan negativamente el nivel de andrógenos. Entre ellos se encuentran:

  • Hipertensión crónica,
  • La obesidad
  • Niveles elevados de bilirrubina, que detienen el estrógeno en el cuerpo,
  • Falta de aliento
  • Taquicardia
  • Disfunción renal,
  • Enfermedades de la hipotermia
  • Enfermedades de las articulaciones y los huesos,
  • Colesterol alto
  • Infecciones crónicas
  • Osteoporosis
  • Diabetes mellitus
  • Diagnosticado con depresión clínica.

Los requisitos previos para reducir la testosterona también incluyen la exposición regular a toxinas en el marco de la actividad profesional, la propensión genética, las lesiones regulares en la cabeza.

Síntomas y signos

Normalmente, la testosterona está en el rango de 300-1000 ng / dl o 13-33 nmol / l. El diagnóstico preciso solo es posible después de realizar las pruebas apropiadas con muestras de sangre. La testosterona baja se diagnostica a una tasa inferior a los parámetros inferiores indicados.

Los principales signos de testosterona baja se expresan en:

  • El deterioro de la calidad de vida sexual. Un hombre puede observar una disminución en el deseo emocional, interés en la intimidad, una disminución en la calidad del fluido seminal, deterioro de la función eréctil,
  • Perder una erección. La hormona en sí no afecta la capacidad para un estado erecto del pene, sin embargo, estimula los receptores que causan la producción de óxido nítrico. La falta de una señal para la síntesis de una sustancia conduce a un bajo llenado de los cuerpos cavernosos,
  • Disminución del volumen de eyaculación. Androgen proporciona directamente la producción de semen, y si hay escasez durante el orgasmo, se libera poco esperma,
  • Alopecia. La hormona sexual masculina es responsable del crecimiento del vello en la cabeza, el cuerpo y la cara de un hombre. La disminución en su número afecta directamente el volumen de cabello, los hombres comienzan a quedarse calvos,
  • La fatiga crónica. Los bajos niveles de andrógenos afectan negativamente la vitalidad, los pacientes reportan un aumento de la fatiga,
  • Pérdida de masa muscular. La testosterona se llama hormona masculina no solo por razones de mantenimiento de la potencia, sino también por el hecho de que es responsable de la fuerza y ​​el crecimiento muscular. La deficiencia de andrógenos cambia el equilibrio entre la grasa corporal y la masa muscular: la segunda disminuye, pero la primera aumenta,
  • La obesidad femenina. La cantidad de grasa en el cuerpo solo crece, se producen en áreas propensas a la obesidad en las mujeres. La ginecomastia también se está desarrollando.
  • Adelgazamiento de los huesos. El andrógeno fortalece los huesos y su bajo nivel provoca el desarrollo de osteoporosis y susceptibilidad a las fracturas.
  • Cambios en la calidad del sueño. Una pequeña cantidad de testosterona causa un círculo vicioso: un nivel bajo de la hormona provoca insomnio, que a su vez afecta negativamente a su síntesis,
  • Fondo emocional inestable. Los hombres que sufren niveles bajos de testosterona son más susceptibles a la irritabilidad, la depresión, la autoestima y la ansiedad. Esto puede ser una consecuencia de una violación de la función sexual y cambios negativos en la apariencia.

Es importante saber que ante la presencia de tales síntomas, una visita al médico debe ser inmediata. Además de la deficiencia de andrógenos, los signos pueden indicar:

  • Daño y cáncer testicular,
  • Patologías de la glándula tiroides,
  • Efectos secundarios de las drogas.
  • Trastornos de la glándula pituitaria,
  • Alcoholismo,
  • Wie
  • Diabetes tipo 2,
  • Infecciones crónicas
  • Cambios genéticos.

Un examen visual de un paciente con deficiencia de andrógenos puede revelar:

  • Falta de aliento
  • Ojos amarillentos
  • Piel seca,
  • Palidez y piel fría.
  • Pulso rapido
  • Sudoración alta
  • Enrojecimiento repentino de la cara.
  • Dolor de huesos.

Después del diagnóstico, aparece la anemia. La presencia de estos síntomas es una razón para controlar no solo la testosterona total, sino también la libre.

Tratamiento de testosterona baja en hombres.

Con el fin de elevar los niveles bajos de testosterona con la ayuda de medidas terapéuticas, es necesario determinar con precisión las causas y la gravedad de la patología.

Sobre la base de estudios de diagnóstico, el médico puede recomendar tanto el tratamiento farmacológico como los suplementos nutricionales a base de hierbas. A veces es posible administrar los remedios populares y la corrección del estilo de vida.

La intervención en el sistema hormonal debe ser lo más cuidadosa posible: el mecanismo de su trabajo no se comprende completamente, por lo que es posible una respuesta individual del paciente para cada medicamento.

Actualmente, se restaura un nivel muy bajo de testosterona en los hombres con la ayuda de tabletas orales, cremas y pomadas locales, líquidos inyectables. Los más efectivos son:

  • Enantato de testosterona. Se produce en forma de éter. Se utiliza principalmente para ganar masa muscular rápidamente por atletas profesionales,
  • Sustanon 250. Una solución de inyección compleja que contiene 4 tipos de hormonas. Bien tolerado por los pacientes.
  • Propionato de testosterona. Liberación de la forma - ampollas para inyecciones en el músculo. Para restablecer el nivel requerido 2-3 infecciones son suficientes. Una característica positiva adicional es la estimulación de la síntesis de proteínas naturales,
  • Androgel. Válido para uso continuo. Producto local para aplicación en abdomen y manos.
  • Adriol. Cápsulas o tabletas que compensan la deficiencia de andrógenos sin inhibir la síntesis natural de la hormona,
  • Nebido Solución oleosa para inyección en tejido muscular. Se aplica por necesidad una vez, no más de una vez por trimestre.

Los suplementos basados ​​en ingredientes naturales contienen sustancias naturales que compensan la falta de testosterona en los hombres. La principal ventaja de esta forma de tratamiento es un mínimo de contraindicaciones y efectos secundarios.

Además, las fórmulas se desarrollan de tal manera que los remedios herbales tienen un efecto positivo complejo en el cuerpo masculino.

En el mercado moderno hay varias docenas de aditivos para diversos propósitos. Si es necesario, elevar el nivel de testosterona, debe asegurarse de que la composición contenga:

  • Cualquier compuesto de zinc,
  • La ortiga
  • Tribulus que se arrastra,
  • Reliquia Ginkgo,
  • Ginseng.

Los expertos identifican los siguientes suplementos orgánicos que tienen un efecto positivo en el nivel de la hormona sexual masculina:

  • Erofertil - una droga a base de zinc,
  • Biomanix - cápsulas con páramo rastrero,
  • Libido Drive: suplemento dietético en cápsulas, que tiene una composición de varios componentes necesaria para estimular la testosterona y restaurar la función eréctil.
  • Eroxin - tabletas que contienen lactato de zinc y ginseng,
  • EroForce es una herramienta fotográfica que resuelve el problema de la deficiencia de andrógenos, la potencia reducida y las patologías urológicas.
  • El secreto del emperador: un medicamento basado en el ginseng y los aminoácidos, necesario para mejorar la síntesis de la hormona.

Remedios populares

En los contenedores de la medicina tradicional también hay recetas que ayudan a elevar el nivel de la hormona sexual masculina. Los caldos y otras drogas devuelven la viabilidad sexual, el atractivo visual y la alegría de la vida.

  • Decoccion Necesitará uno de los tipos de materias primas: muira pouma, ginseng, eleutherococcus, yakorets. 2 cucharadas de hierbas secas vierta un vaso de agua hirviendo y cocine a fuego lento durante 2 horas. La tensión Beba una cucharada 2 o 3 veces al día,
  • Infusion La misma cantidad de materias primas colocadas en la botella y vierta alcohol hasta el borde. Dejar en un lugar oscuro durante una semana. Tomar 10 gotas antes del desayuno,
  • El condimento de la cúrcuma. La especia habitual es necesaria para dar sabor a todos los platos con los que se combina la especia,
  • Té de jengibre. Preparar cualquier receta, condimentar con limón y miel. Utilizar en lugar de té,
  • Semillas de alholva. Coma una cucharadita todas las mañanas con una pequeña cantidad de agua.

Ayudas y metodos

A veces, no se requiere medicación baja en testosterona. Para restablecer el nivel normal, es suficiente:

  • Deshágase de los factores estresantes o deje de percibir una serie de situaciones como negativas,
  • Limita tu estancia en el calor o en el frío.
  • Asignar para dormir al menos 8 horas.
  • Haga gimnasia cada mañana, 2-3 veces a la semana para visitar la piscina o el gimnasio,
  • Más a menudo para estar bajo el sol: los rayos activan la producción de la hormona sexual.

Además, si el esposo tiene niveles bajos de testosterona, se recomienda al cónyuge que prepare comidas basadas en los siguientes productos:

  • Ostras y mariscos,
  • Frijoles
  • Carne baja en grasa,
  • Los huevos
  • Nabo
  • Especia
  • Nueces

Testosterona "hazlo tú mismo"

Ser valiente exteriormente no es suficiente. Un hombre puede hablar con un bajo, fuerza valiente y coraje, coquetear hábilmente con el sexo opuesto, pero todo esto se vuelve fingido, si no se apoya en el potencial interno. Por lo tanto, es muy importante alimentar su poder masculino cuando usted es joven y, sin falta, después de 30 años. Cuidado con tus hormonas, debe convertirse en un hábito, así como en la apariencia.

Para que sea más fácil hacerlo, descubra cómo aumentar la testosterona en los hombres de manera natural:

  • Control de peso. El exceso de peso, el exceso de grasa visceral dañina en el cuerpo de un hombre reduce el nivel de testosterona y, con ello, la potencia. Además, la atracción sexual a menudo va con ellos,
  • El deporte En este caso, no profesional, sino amateur. El entrenamiento de fuerza 2-3 veces a la semana tiene un efecto beneficioso no solo en la figura, sino también en la producción de testosterona. Es poder, ya que correr y otros deportes aeróbicos prácticamente no tienen efecto sobre las hormonas. Las cargas no deben ser agotadoras, solo deben poner los músculos en tono y mejorar el estado de ánimo. Si, el día después de la sesión, te sientes "exprimido un limón" y el cuerpo sufre de dolor, significa que has elegido el método de entrenamiento incorrecto. Refiérase al instructor, él lo ayudará a crear el programa de ejercicios perfecto para usted.
  • Vitaminas y oligoelementos. Se trata de vitamina D y zinc. Y lo primero está contenido no solo en la comida, sino también en el sol. Puedes reponer sus reservas con solo ir a la playa. Obtendrá un hermoso bronceado y aumentará los niveles de testosterona. Mantener una ingesta diaria de zinc en el cuerpo, que es de 11 mg, después de un mes dará lugar a un aumento notable en la cantidad de hormonas masculinas. Al mismo tiempo, el zinc también se puede obtener a partir de complejos multivitamínicos, pero preferiblemente otra forma es consumir alimentos ricos en proteínas, que contienen la llamada testosterona natural.
  • Falta de estrés. Esta es quizás la manera más difícil. El estrés nos rodea por todas partes y es muy difícil evitarlos, trabajar en la oficina, pararse en el tráfico o en la fila. Pero todavía vale la pena tratar de reducir las situaciones estresantes, porque bajo el estrés, nuestro cuerpo sintetiza la hormona cortisol, que neutraliza el efecto de la testosterona: la fatiga crónica se acumula, el deseo sexual disminuye, la depresión ocurre
  • Estilo de vida saludable Fumar, el abuso de drogas y alcohol destruyen el cuerpo humano, afectando adversamente todos sus sistemas, incluida la función eréctil. El nivel de testosterona está cayendo rápidamente, y con ello desaparece la actividad sexual y existe un riesgo de prostatitis.
  • ¡Sexo y todo lo relacionado con él! Incluso hablar de ello provoca la producción de hormonas sexuales. Además, el sexo regular elimina el estancamiento en la próstata, mejora el bienestar y el estado de ánimo.

Productos para aumentar la testosterona

Como ya hemos mencionado, la nutrición juega un papel importante en la producción de testosterona. Pero, ¿qué alimentos deben comerse y qué deben descartarse para mantener su equilibrio hormonal en perfectas condiciones? ¿Y cómo aumentar el nivel de testosterona de forma natural, sin recurrir a suplementos nutricionales adicionales?

En primer lugar, incluya los siguientes alimentos en su dieta:

  • Carne roja En un esfuerzo por perder peso de él a menudo se niegan a favor de la carne de pollo blanco. Y es en vano, porque en carne de res magra o cordero contiene hierro, que normaliza el sistema circulatorio, y zinc, de la cual depende en gran medida la potencia.
  • Pescado Especialmente salmón y atún. Son ricas en grasas omega-3 saludables, que ayudan a aumentar la hormona sexual masculina. Útil y aceite de pescado en su forma pura,
  • Nueces y aceites. También contienen ácidos grasos poliinsaturados que los hombres necesitan para mantener su fuerza. La mayoría de estas grasas se encuentran en los aceites de maní, sésamo y oliva. Y entre los frutos secos, se debe dar preferencia a las almendras,
  • Vitamina c Reduce el nivel de cortisol destructivo. Los campeones por el contenido de esta vitamina son: rosa silvestre, pimienta búlgara, espino amarillo, grosella negra, todas las variedades de repollo y perejil. Pero un vaso de jugo de naranja favorito de todos será una excelente opción para reponer el requerimiento diario de vitamina C, que es de 500 mg.
  • El ajo y la cebolla. Mejoran el flujo sanguíneo, tienen un efecto bactericida y están comprobados que aumentan el deseo sexual.
  • Los mariscos Главным образом, устрицы и мидии. В них много цинка и редких аминокислот, ускоряющих продуцирование мужских половых гормонов. Их называют природными афродизиаками и рекомендуют есть сырыми для усиления эффекта. Dicen que el famoso Casanova comía 50 ostras todos los días para el desayuno. Es cierto que era más fácil a este respecto: en las ciudades costeras, los moluscos se consideraban alimentos para los pobres, no se les daba de comer a los gatos y cerdos por temor a que resultaran lesionados por las puertas de las conchas.

Además de lo anterior, casi todas las frutas y verduras de colores amarillo, rojo y verde también tienen un efecto beneficioso sobre los niveles de testosterona. Esto se debe al alto contenido de luteína en ellos, que estimula la producción de hormonas.

No debemos olvidarnos de los cereales, ya que la fibra contenida en ellos activa la circulación sanguínea, incluso en los órganos pélvicos. El uso de productos lácteos y leche fermentada, pollo y huevos de codorniz afecta positivamente a la potencia.

Productos para bajar la testosterona

Para seguir siendo valiente, debes poder decirte a ti mismo "no". Especialmente cuando se trata de productos que no son los más beneficiosos para la salud y la potencia. Con la salud, casi todo está claro: no consuma comidas rápidas, deje de comer papas fritas y gaseosas, limite el consumo de dulces, grasas, harina, etc. Pero qué productos que no están incluidos en esta lista pueden reducir los niveles de testosterona, ahora le decimos:

  • Toronja Supongamos que contiene vitamina C, pero estudios científicos recientes han revelado su capacidad para convertir las hormonas sexuales masculinas en hormonas femeninas, los estrógenos.
  • Soja Los productos basados ​​en él están saturados con fitoestrógenos, análogos vegetales de las hormonas femeninas mencionadas anteriormente. Reducen el "rendimiento" de la testosterona. Tenga en cuenta que la soya está contenida en muchos productos populares hoy en día: salchichas, quesos, salsas, etc.
  • Azucar Los científicos están explorando activamente el efecto de la insulina en la hormona sexual masculina, aún no se ha identificado una relación directa, pero el hecho de que la adicción a los dulces lleva a la obesidad, habla de su impacto negativo en la testosterona.
  • El aceite. No todos los aceites vegetales son útiles para los hombres, vale la pena limitar los aceites de linaza, maíz y girasol.
  • Carnes ahumadas. Fabricados con el uso de "humo líquido", tales productos causan daños tóxicos en los tejidos de los testículos, que son responsables de la producción de testosterona.
  • El cafe La pasión por ellos puede tener un impacto negativo no solo en el fondo hormonal, sino también en causar la pasividad de los espermatozoides.

Desconfíe de comer leche entera con alto contenido de grasa, ya que contiene estrógeno de vaca. Un pan blanco, debido a la combinación de levadura y azúcar, es más correcto reemplazar la harina integral sin levadura, o centeno.

Un ejemplo de dieta "testosterona".

Por lo tanto, una dieta para aumentar la testosterona debería tener este aspecto:

  • Desayuno: cebada, trigo sarraceno o mijo + huevo hervido y té con limón.
  • El almuerzo: chuleta de ternera baja en grasa + verduras al vapor.
  • Te de la tarde: pera, melocotón, caqui o plátano + zumo de naranja o zumo.
  • La cena: pescado al horno + ensalada de verduras frescas y verduras.

Por supuesto, el menú puede ser variado, incluyendo todos los productos recomendados. Las comidas adicionales son bienvenidas con una reducción en el volumen de las principales.

Lo principal es seguir la regla de reducir la ingesta calórica desde el desayuno hasta la cena, ya que necesitamos la energía principal por la mañana, y comer en exceso por la noche amenaza esos kilos de más.

Creo que respondimos a la pregunta de muchas personas: cómo aumentar la testosterona de manera natural. Resumiendo, digamos que no vale la pena confiar solo en una nutrición adecuada. Debe combinarse con el esfuerzo físico, las relaciones íntimas y también tratar de no sucumbir ante el estrés y el desaliento. Esta es la única manera hasta que los ancianos se mantengan en forma y agraden a los seres queridos con atención masculina.

Sexologo-andrologo de 1 categoria.
Experiencia laboral: 27 años.

Página de inicio "" Alimentos para hombres "- en los cuales los productos contienen testosterona

Mira el video: 7 Maneras de Subir TESTOSTERONA Naturalmente (Junio 2022).

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